El atletismo peruano, oficialmente, data del año 1918 en que fue fundada la Federación Peruana de Atletismo con el nombre de Federación Atlética Peruana. Pero la evolución de sus récords, empieza a regir desde 1922. A nivel internacional, Perú inicia su participación con motivo del IV Campeonato Sudamericano, realizado en la ciudad de Montevideo, en 1926.
El primer campeonato atlético se denominó “Santa Sofía” y fue entre integrantes de la Colonia Británica.
El Dr. Luís Gálvez Chipoco, padre del que fue el Primer Campeón Sudamericano de Atletismo y Presidente de la Confederación Sudamericana de Atletismo por varios años, el vicealmirante Pedro Gálvez Velarde, quien fuera en vida una verdadera Biblia del atletismo peruano y sudamericano, dio cuenta en sus relatos que, allá por el año 1894, un peruano había campeonado en los 100 y 400 metros planos en las competencias universitarias de París. Se trataba de Ricardo Ortiz de Cevallos.
Poco después rodeado de la admiración de todos los limeños, retornó al país. Y pletórico de entusiasmo organizó una reunión atlética en la cancha Meiggs con gran número de participantes y numeroso público.
Los atletas más destacados de aquellos tiempos entre otros, fueron Aljovín, César Sánchez Aizcorbe y Juan Bautista Lavalle. Previamente colaboró con Miguel Grau y Cavero – hijo del héroe – en la formación de la Liga Colegial Deportiva que organizó su primer campeonato en 1898.
La Escuela Naval y la YMCA, fueron las más poderosas en los albores del atletismo nacional. A nivel de equipos protagonizaron sensacionales competencias
La Federación Peruana de Atletismo fue la segunda institución deportiva oficial que se constituyó en Sudamérica – después de la de Chile- ya que su fundación data del 22 de Noviembre de 1918 con el nombre de “Federación Atlética Peruana”, bajo la presidencia de Alfredo Benavides Canseco.
El acto de instalación – según la misma fuente – fue presidido por el Capitán de Fragata Tomás Pizarro, abuelo del actual Jugador de fútbol Claudio Pizarro
lunes, 21 de julio de 2014
¿Que componentes determinan la flexibilidad?
1. Factores intrínsecos
Nos referimos a los elementos relacionados directamente con movimientos de gran amplitud articular.
1.1. La movilidad articular. Son los grados de libertad que tiene una articulación a la hora de hacer un movimiento. Podemos mejorar este tipo de flexibilidad mediante rotaciones en un sentido y otro y en diferentes planos. Por ejemplo, en el calentamiento podemos incorporar diferentes rotaciones y lanzamientos de piernas hacia delante y atrás para movilizar la cintura pélvica.
1.2. La elasticidad muscular y ligamentosa. Esta propiedad otorga al músculo la capacidad de tensión, que junto a la flexibilidad de sus estructuras le aporta explosividad y rapidez, sobre todo determinante en los cambios de ritmo y esprints. Esta propiedad muscular se entrena mediante movimientos muy próximos al gesto deportivo, en este caso la zancada y el apoyo de competición, o a la exigencia específica de nuestro gesto deportivo.
1.3. La fuerza. El nivel de tensión de la musculatura implicada en un estiramiento puede ser crítico a la hora de alcanzar grandes amplitudes articulares. Véase una zancada larga y elevada con un amplio avance, esta depende de la fuerza de los músculos elevadores de la pierna, sobretodo el psoas y el ilíaco. En este caso si los grupos musculares como el cuadriceps y glúteos no tienen niveles de fuerza relativamente altos, no se alcanzaría la amplitud de zancada óptima y perderíamos eficiencia locomotora. Podemos mejorar este factor mediante la tonificación de los músculos implicados en la zancada, sobretodo los elevadores de piernas. Algunos ejercicios utilizados corresponden al grupo de lanzamiento de segmentos o balísticos o ejercicios de técnica de carrera como los skippings o multi saltos como los tándems y los denominados segundos de triple. A estos ejercicios podemos incrementarles la dificultad ejecutándolos en subida o añadiendo una sobrecarga o lastre en los tobillos, por ejemplo.
2. Factores extrínsecos
Nos referimos al conjunto de elementos y situaciones que tiene que ver con el medio ambiente y al entorno social del atleta.
2.1. La edad. La flexibilidad podría ser considerada como una capacidad regresiva, aunque durante la primera infancia (de los 5 a los 7 años) y la segunda infancia (7 a 12 años) se puede modificar positivamente esta tendencia mediante trabajos específicos. En estas etapas, la intensidad de los ejercicios no debe ser muy elevada para no dificultar el proceso de entrenamiento.
2.2. La temperatura. Tanto la ambiental como la interna del músculo pueden afectar el desarrollo de la flexibilidad. El frío la disminuye, y el calor facilita las prestaciones en esta capacidad física. Por esta razón no debemos hacer estiramientos muy intensos en espacios fríos (a menos que no vayamos abrigados adecuadamente) o sin haber calentado suficientemente. El hecho de madrugar no ayuda a la flexibilidad. Hagamos la prueba: por la mañana temprano, justo al levantarnos, intentemos alcanzar con la punta de los dedos de la mano la punta de los pies. Repite el mismo ejercicio por la tarde o noche después de haberte movido durante el día. Este movimiento, aunque no sea específico o deportivo, será suficiente para apreciar que por la tarde-noche tenemos mejor predisposición para la flexibilidad. Este hecho se debe al aumento sensible de la temperatura muscular y al desentumecimiento de las estructuras musculares y ligamentosas.
2.3. Las costumbres sociales. Los hábitos sociales, el desarrollo y los avances tecnológicos inciden positiva o negativamente en la flexibilidad. Por ejemplo, en sociedades donde es tradicional reunirse y relacionarse agachados, poseen un grado de flexibilidad de los gemelos muy desarrollada. Por el contrario, sociedades como la nuestra, donde el sedentarismo está presente, la atrofia de la musculatura de la espalda provoca un acortamiento de la musculatura de esa región que repercutirá negativamente en la actitud postural, y dificultará la mejora de la flexibilidad muscular.
3. Factores emocionales
Es conocida y aceptada la integración de todas las capacidades físicas (especialmente la flexibilidad) en una concepción global del individuo. El mundo de las emociones y los sentimientos afecta al estado de ánimo de la persona. Siendo esto así, esta conducta condiciona el grado de tensión muscular y, por tanto, la posibilidad de desarrollar más y mejor la amplitud articular o flexibilidad. En este sentido, hay una estrecha relación entre flexibilidad y calidad de movimiento y muscular. En momentos de más tensión y estrés (máximo entrenamiento, durante el periodo de competición, etc.) el desarrollo de la flexibilidad es menor, y en este sentido adaptar los métodos y técnicas de flexibilidad van a ser claves para conseguir las mejoras deseadas.
Claves para planificar tu temporada de running
Nuestro fin en el primer periodo (de septiembre a diciembre) será dotarnos de unos buenos cimientos, lograr una buena base y capacidad aeróbica mediante rodajes que comenzarán por unos 30 a 40 minutos en septiembre, hasta un volumen máximo de 1 hora y 20 minutos. Otro de los objetivos a desarrollar será la potencia aeróbica, esto es, dotarnos de una marcha más. Podremos empezar su trabajo en los meses de noviembre y de diversos modos.
Sobre el trabajo más exigente de tipo fraccionado lo llevaremos a cabo sobre distancias de 200 a 400 metros (las llamadas series cortas). Las series de distancia media irían de los 500 a los 1.000 metros y las series largas de los 1.000 a los 4.000. Las recuperaciones de medias a largas irían de los 2 a los 4 minutos.
En este periodo es muy aconsejable (personalmente es uno de mis favoritos) el entrenamiento de fartlek, donde se puede jugar con tiempos y distancias a nuestro antojo. El entrenamiento de cuestas es también típico de este momento de la temporada; con una secuenciación simplificada estas irían de largas con pendientes moderadas hasta cortas con pendientes más acentuadas. Las distancias de las cuestas irán de los 30 a los 200 metros dependiendo del objetivo.
El siguiente periodo (de enero a marzo) es el clave a la hora de plantearnos si esta temporada vamos a correr algún maratón, o más bien el de confirmar si los planteamientos realizados a principio de temporada van por el camino correcto. De ser así, ese sería el momento de comenzar con la preparación específica para la prueba que esta temporada nos hayamos planteado como objetivo principal.
En este primer ciclo no debemos olvidar el trabajo de la Condición Física pero aplicada a nuestra distancia, y por otro lado mediante el entrenamiento específico de carrera aplicado a la distancia que queremos preparar, afinar nuestros ritmos y plantearnos los entrenamientos más exigentes. A finales de ciclo y coincidiendo con las fiestas navideñas se puede aprovechar para aflojar un poco el pistón.
Con la llegada del nuevo año el entrenamiento se debe volver más específico. Entraríamos en el llamado Periodo Especial, donde recomendaría para empezar hacer una especie de mini pretemporada de unas tres semanas de Condición Física específica, donde volver areforzar los grupos musculares que más tarde exigiremos en mayor medida, pero esta vez aderezado con entrenamientos de carrera que nos vayan permitiendo alcanzar nuestra mejor forma también a nivel atlético.
Y así llegamos al momento cumbre de la temporada, la primavera, donde están las pruebas más importantes. En esta época del año competir es lo principal, y entre carreras simplemente se trata de mantener la forma. Después, cuando nuestros cuerpos estén empezando a acusar el cansancio de la temporada, o tras el reposo post-maratón si ese ha sido nuestro gran objetivo, nos sumergiremos en la temporada estival, momento en el cual se han de buscar pruebas más cortas y de carácter diferente, donde el entorno (playa, montaña), el lugar en el que se desarrollan o el carácter de la prueba sea también motivante. Tras eso llegarán nuestras vacaciones totales, donde es el momento de probar cosas diferentes y cargar pilas para un nuevo año atlético.
EJERCISIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE TU CARRERA
Cada uno de nosotros tiene su propio estilo a la hora de correr. Generalmente, si planteamos la formación de un atleta desde sus etapas de iniciación, este tendrá un desarrollo y crecimiento como corredor armonioso y equilibrado. En el deporte popular esta formación no suele ser posible, en primer lugar porque, salvo contadas excepciones, cuando empezamos a correr no nos planteamos acudir a un entrenador o profesor que nos enseñe a hacerlo con correctamente. Al contrario, normalmente un día decidiremos empezar a correr y lo haremos desde el portal de nuestra casa en dirección al parque más cercano.
Además de esta imposibilidad de formación desde los comienzos como corredor, existen otras circunstancias que incidirán en una defectuosa o poco eficiente forma de correr, como suele ser el que normalmente los populares comienzan en este deporte ya con una cierta edad (generalmente superada de largo la veintena), lo que implica que en muchas ocasiones estén condicionados por malos hábitos posturales adquiridos en el crecimiento, por hábitos de otros deportes ya realizados, o por descompensaciones y desequilibrios posturales consecuencia del paso de tiempo.
Por eso, sería muy interesante y recomendable introducir en nuestro plan de entrenamiento unos minutos, si es posible cada día, dedicados al trabajo de la técnica de carrera. Esto no nos llevará más de 12-15 minutos diarios, y se puede hacer después de los ejercicios de estiramientos, como calentamiento específico previo a la parte principal del mismo, o en los días que hagamos carrera continua, únicamente con posterioridad a esa carrera y como entrenamiento específico del día.
Consejos para la ejecución de los ejercicios
· Hacer estos ejercicios de técnica con una ropa (la camiseta al menos), diferente a la que hayamos utilizado en el calentamiento, ya que entre cada repetición de cada ejercicio que hagamos debe haber una pausa y si el tiempo es frío podríamos coger un catarro.
· Realizarlos en una recta plana, en una superficie uniforme y regular de aproximadamente 20 a 40 metros. Personalmente me gusta que esta superficie sea césped para los novatos o en la fase de pretemporada, y de tartán o alguna superficie dura en el caso de los más atletas expertos.
· Estar concentrado en cada ejercicio y en su realización, tomando entre cada seria una pausa de unos 30 a 40 segundos.
· Realizar entre 3 y 5 series de cada ejercicio y un total de 5 a 8 ejercicios.
· Preferiblemente tener a alguien que nos observe y nos pueda corregir lo que podamos estar haciendo mal, tanto en el gesto técnico como en la postura que adoptemos.
· Al acabar esos ejercicios, trataremos de aplicarlos a nuestra manera de correr realizando una serie de rectas en progresión. Comenzaremos de una manera lenta, acentuando los rasgos técnicos que hemos trabajado, e iremos incrementando la velocidad de manera progresiva, hasta un total de 6 a 8 repeticiones. Con posterioridad, se hará una buena sesión de estiramientos de todos los grupos musculares implicados.
9 ejercicios sencillos de técnica de carrera
Con las premisas anteriormente mencionadas sobre su correcta ejecución, podremos llevar a cabo los siguientes ejercicios de técnica de carrera. Hay que aclarar que no necesariamente hay que hacer todos ellos cada día.
Skiping bajo. Elevación alterna hasta 45 grados de las rodillas, con una frecuencia alta de piernas y braceo.
Skiping alto. Elevación alterna hasta 90 grados de las rodillas, con una frecuencia lenta de piernas y braceo.
Skiping por detrás. Elevación de los talones al glúteo hasta 180 grados, con el tronco desplazado hacia delante unos 45 grados y tratando de mantener la espalada en línea recta y en prolongación de los glúteos.
Skiping combinado. Combinación de los 3 ejercicios anteriormente expuestos en cualquiera de las combinaciones posibles.
Segundos de triple. Saltos en longitud con pierna de batida lo más extendida posible por detrás y la pierna de ataque recogida a la altura de la cadera. Braceo acompasado.
Skiping por delante o ruso. Desplazamientos por delante de las piernas, hiperextendidas, y con una elevación aproximada de 40-50 centímetros respecto al suelo, con el tronco ligeramente desequilibrado hacia detrás. Elevación de piernas y braceo a una velocidad alta.
Skiping lateral. Desplazamientos laterales lo más alto posible, impulsando principalmente de tobillos.
Skiping de valla. Desde el skiping alto prolongación de la elevación de la pierna hasta hacer un movimiento envolvente y circular de la rodilla.
Batidas en altura. Elevaciones en altura con pierna de batida en extensión total y la pierna de recogida elevada por encima de la cadera. Braceo también exagerado.
IMPORTANCIA DE CORRER
Al correr, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas que reducen el dolor y mejoran el estado anímico. Con estos neurotransmisores inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías.
Si tienes 40 años o más, hace mucho tiempo que no realizas ejercicio o tienes antecedentes de problemas cardíacos, debes hacerte un chequeo médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
Para correr necesitas tenis que te brinden un buen apoyo y una adecuada amortiguación, así como ropa cómoda y ligera; si eres mujer, recuerda que necesitas usar un sostén deportivo que sientas cómodo.
Antes de empezar a correr necesitas calentar el cuerpo rotando los tobillos y las rodillas, estirar los músculos y después comenzar a caminar durante 15 minutos para evitar lesiones. Procura respirar a un ritmo suave, toma el aire por la nariz y suelta por la boca, lo cual evita que el aire frío entre a tus pulmones. Trata de tener el torso recto para que entre más aire a tus pulmones mientras corres. Comienza a correr gradualmente. Apoya primero los
talones, luego las plantas, y por último las puntas, y trata de no dejar caer los pies impactando contra el suelo de manera abrupta. Debes mover tus brazos de manera
gradual y paralela. Lleva las manos ligeramente ahuecadas sin apretar los dedos.
talones, luego las plantas, y por último las puntas, y trata de no dejar caer los pies impactando contra el suelo de manera abrupta. Debes mover tus brazos de manera
gradual y paralela. Lleva las manos ligeramente ahuecadas sin apretar los dedos.
Correr 30 minutos, cuatro veces a la semana puede ayudarte a quemar más de 350 calorías, por lo que podrás perder peso. Al terminar de correr también debes estirar los músculos. Es importante que escuches a tu cuerpo; si sientes alguna molestia, baja el ritmo, no te detengas abruptamente porque te puedes marear.
Cuando los días sean calurosos, bebe gran cantidad de agua antes de correr y lleva agua adicional. Es importante que te protejas del sol si vas a correr al aire libre. Los accesorios necesarios son bloqueador solar, gorra y lentes de sol. Puedes llevar contigo un reproductor de música, pero por tu seguridad no lo utilices en vías públicas.
Al superar los 45 minutos de carrera el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol, lo cual propicia la
pérdida de peso.
pérdida de peso.
El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarte a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona gran cantidad de energía y, además, aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.
Procura correr en superficies suaves y no siempre en el asfalto; lleva contigo una identificación. En la ciudad de México hay muchos parques y espacios ideales para correr como los Viveros de Coyoacán, el Bosque de Tlalpan, la Pista “El Sope” en la Tercera Sección del Bosque de Chapultepec. Si no tienes tiempo para recurrir a ninguno de estos lugares, puedes correr en una caminadora.
Beneficios de correr:
• Ayuda a adelgazar.
• Ayuda a mantener las piernas fuertes.
• Fortalece los tobillos.
• Aumenta la capacidad torácica.
• Previene la osteoporosis, aumenta la densidad ósea.
• Mejora la circulación.
• Mejora la presión arterial.
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
• Libera el estrés y la ansiedad.
• Previene las enfermedades cardiovasculares.
• Aumenta la resistencia física.
• Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.
• Estimula la mente.
• Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.
• Ayuda a evitar el estreñimiento.
• Ayuda a abandonar el cigarro.
• Ayuda a controlar el apetito.
• Estimula la eliminación de las toxinas en sudor y orina.
• Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.
• Previene la diabetes.
• Mejora la respuesta a la insulina.
• Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento.
• Correr entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.
Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo verás los resultados.
ATLETAS PERUANOS
Jhon Cusi Huaman es un fondista peruano, nacido el 18 de enero de 1985 en Cuzco. Ha ganado tres veces el Campeonato Nacional de Fondismo, en 2009, 2010 y la última vez en diciembre de 2012.1
Fue ganador de la Gran Maratón RPP en el año 2004. En agosto del 2005 participó de los XV Juegos Deportivos Bolivarianos en Armenia (Colombia), obteniendo el 2º puesto en los 5 000 metros llanos.2
En el Campeonato Sudamericano de Atletismo Mayores, realizado en Lima (Perú) en junio de 2009, obtuvo la medalla de bronce en los 10 000 metros llanos.3 En octubre participó del Mundial de Media Maratón deBirmingham (Inglaterra), la primera actuación de un equipo peruano en este Mundial.4
En junio de 2010 participó de la 32º Carrera Bolder Boulder, en Boulder (Colorado, Estados Unidos), junto a sus compañeros Constantino León y Paulino Canchanya. Se corrió en la modalidad por equipos, 10 kilómetros, y los peruanos quedaron en tercer lugar y primeros entre los latinoamericanos.5
Al ganar la 101.ª Media Maratón de Lima en 20106 (y simultáneamente, el Campeonato Sudamericano de Media Maratón) clasificó para el Mundial de Media Maratón realizado en octubre de ese año en Nanning,China.7
En el Campeonato Sudamericano de Atletismo Mayores, realizado en Buenos Aires en junio de 2011, obtuvo el 4º puesto en los 10 000 metros llanos, y estableció un nuevo récord nacional con un registro electrónico de 28.56.50 segundos, que mantenía desde 1993 el huancaíno Juan José Castillo con un registro manual de 28.56.08 segundos.
En la Media Maratón de Panamá, disputada el 18 de junio de 2012, obtuvo el 6º puesto.8 En julio, en la de Bogotá, se ubicó como el mejor latinoamericano (8º lugar), en una competencia que la IIAF considera comoRoad Race GOLD, es decir, de la máxima calidad.9
Participó también del XX Mundial de Media Maratón realizado en Kavarna, Bulgaria, en octubre de 2012, donde hubo de abandonar en el kilómetro 15.10
Récords
Posee el récord nacional en los 10 000 metros, con 28,06 segundos.
Inés Melchor
Biografía
Santa Inés Melchor Huiza nació el 30 de agosto de 1986 en el distrito de Acobambilla, provincia de Huancavelica, Perú. Cuando apenas tenía tres meses de edad sus padres, huyendo del terrorismo, se vieron obligados a trasladarse a la ciudad de Huancayo, ciudad en la que se establecerían. Inés estudió la primaria en la escuela San Francisco de Asís y la secundaria en el colegio Virgen de Cocharcas. Actualmente se encuentra estudiando Derecho en la Universidad Peruana Los Andes, en la ciudad de Huancayo.
Consiguió dos medallas de oro en el Campeonato Sudamericano de Atletismo desarrollado en Lima, obteniendo la clasificación al Campeonato Mundial de Atletismo de 2009 en Berlín.1 2
El 18 de marzo de 2012 compitió en la Maratón Internacional de Seúl. Era la primera vez que corría esta distancia y marcó 2:30:04h, con lo cual hizo la marca A para los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Este tiempo es nuevo récord nacional y a la vez la tercera mejor marca femenina lograda en la distancia de maratón en Sudamérica.
Logros
En las Olimpiadas de Londres 2012 quedó en el puesto 25 con un tiempo de 2:28:54, siendo la primera sudamericana en cruzar la meta.3
| Año | País | Torneo | Categoría | Prueba | Medalla |
|---|---|---|---|---|---|
| 2000 | Colombia | Sudamericano | Menores | 3 000 metros | Plata |
| 2001 | Argentina | Sudamericano | Juvenil | 5 000 metros | Oro |
| 2001 | Argentina | Sudamericano | Juvenil | 3 000 metros | Bronce |
| 2001 | Argentina | Panamericano | Juvenil | 3 000 metros | Oro |
| 2001 | Argentina | Panamericano | Menores | 5 000 metros | Plata |
| 2002 | México | Internacional Juvenil | Juvenil | 5 000 metros | Oro |
| 2002 | México | Internacional Juvenil | Menores | 3 000 metros | Plata |
| 2003 | Paraguay | Sudamericano | Menores | 3 000 metros | Oro |
| 2003 | Paraguay | Sudamericano | Menores | 1 500 metros | Bronce |
| 2003 | Ecuador | Sudamericano | Juvenil | 3 000 metros | Oro |
| 2003 | Ecuador | Sudamericano | Juvenil | 5 000 metros | Oro |
| 2003 | Barbados | Panamericano | Juvenil | 5 000 metros | Oro |
| 2003 | Barbados | Panamericano | Juvenil | 3 000 metros | Oro |
| 2005 | Canadá | Internacional Juvenil | Menores | 5 000 metros | Oro |
| 2005 | Canadá | Internacional Juvenil | Menores | 3 000 metros | Plata |
| 2009 | Perú | Campeonato Sudamericano | Mayores | 5 000 metros | Oro |
| 2009 | Perú | Campeonato Sudamericano | Mayores | 10 000 metros | Oro |
| 2009 | Bolivia | Juegos Bolivarianos | Mayores | 5 000 metros | Oro |
| 2009 | Bolivia | Juegos Bolivarianos | Mayores | 10 000 metros | Oro |
| 2011 | México | Juegos Panamericanos | Mayores | 5 000 metros | Bronce |
| 2012 | Londres | Juegos Olímpicos de Londres 2012 | femenino | 42 195 metros | puesto 25 |
| 2013 | Trujillo | Juegos Bolivarianos | Mayores | 5 000 metros | Oro |
| 2013 | Trujillo | Juegos Bolivarianos | Mayores | 10 000 metros | Oro |
CARRERAS DE VELOCIDAD
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